ברוכים הבאים
באתר תוכלו למצוא מידע מגוון אודות טיפול מבוסס-מיינדפולנס, הרלבנטיות שלו והמידע המחקרי אודותיו. מידע זה נוגע באופן מיוחד לתחום רווחת הנפש, ולדרכים שבהן תרגול ולימוד מיינדפולנס עשויים להגדיל את החוסן הנפשי שלנו, לסייע בהתמודדות עם אתגרי החיים, ולהקל על מצוקה וסבל.
אני סמדר יהודה גזית – פסיכולוגית קלינית מומחית, מתרגלת מיינדפולנס ותלמידת בודהיזם כ- 18 שנים מבורכות ,במקביל לעבודתי הקלינית. הוכשרתי בטורונטו להנחיית תכנית ה- MBCT ע”י פרופ’ זינדל סגל, מיוצרי התכנית, ומאז זכיתי להעמיק בלימוד ובפרקטיקה של תחום המיינדפולנס בשדה הטיפולי. לאורך העשור האחרון העברתי השתלמויות רבות לצוותי בריאות הנפש בבתי חולים, בקופות חולים, ובמסגרות הכשרה שונות.
כמו כן, אני חברה בוועדת ההיגוי של ארגון AccessMBCT העולמי, המאגד את מנחי ה- MBCT ומנגיש את תכנית הטיפול הזו בכל העולם.
ההסכת (פודקאסט) קשיבות – בכאן תרבות הוא סדרת שיחות שקיימתי עם המנחה רז חסון על מיינדפולנס בתאגיד השידור הישראלי, המנגישות את המושגים והתרגולים הרלבנטיים לכל מי שמתעניין.
רוצים להבין מה זה מיינדפולנס (או בעברית – קשיבות)? היכנסו לפודקאסט העברי של תאגיד השידור – כאן תרבות, המוקדש כולו למיינדפולנס, וכולל שיחות הסבר ותרגולי מדיטציה, ומזמין את מי שכבר מכיר, ואת מי שבכלל שלא – להליכה נינוחה ומונחית בשבילי המיינדפולנס.
עדכונים וחדשות
עדכונים לגבי קבוצות MBCT שנפתחות בתחילת 2023
הסכת “קשיבות” – ארבע עונות, ארבעים פרקים
מה זה בכלל מיינדפולנס?
מיינדפולנס – ובעברית קְשיבות או מודעות קְשובה – הוא הלך רוח, מצב תודעה, המתאפיין בתשומת לב מכוונת, מדויקת ועירנית לרגע ההווה, תוך השהייה של הביקורתיות והתגובתיות האוטומטית, המאפיינת את כולנו בדרך כלל. זהו הלך רוח המאפשר לנו להעמיק את נוכחותנו בגוף, ומתוך כך גם את ההתבוננות בתודעתנו. בדרך זו, מתוך תרגול לאורך זמן, מתאפשרת לנו הכרות אינטימית יותר ויותר עם החשיבה שלנו, מתוך עמדה של סקרנות וקבלה. תהליך ההתבוננות וההעמקה נבנה בד בבד עם פיתוח של עמדה סבלנית וחומלת, באופן העשוי להרחיב את דרגות החופש שלנו, ולאפשר הנעה של תהליכי שינוי והתמרה.
טיפול מבוסס מיינדפולנס
בעולם הטיפול הפסיכולוגי ישנן שיטות טיפוליות מגוונות, שכל אחת מהן מבוססת על הבנה של נפש האדם, ואתגריה, וכל אחת מהן שמה דגשים שונים באשר לנתיבי השינוי והריפוי שהיא מציעה.
טיפול מבוסס-מיינדפולנס Mindfulness-based therapy משלב בין תפיסות מערביות עכשוויות השייכות בעיקר לטיפול הקוגניטיבי והמטא-קוגניטיבי, לבין תפיסות מהמזרח הרחוק, ובעיקר הבודהיזם.
עושים קצת סדר – מיינדפולנס, CBT, יוגה, מדיטציה
מיינדפולנס
מצב מנטלי שבו תשומת הלב מובאת אל חוויית הרגע הנוכחי, ומוחזרת אליו, באופן מכוון, ומתוך עמדה פתוחה ובלתי שיפוטית, תוך צמצום התגובתיות, וחזרה לעמדה של התבוננות בלתי מתערבת.
מדיטציה
טכניקת תרגול, שמטרתה לאמן את התודעה לעגון במושא מסוים, ולשוב אליו בכל פעם שתשומת הלב נודדת ממנו. בתרגול שכזה, מתרחבת יכולת ההתבוננות של האדם בתהליכים הפנימיים המתרחשים בתודעתו ובגופו. מדיטציה נחשבת ל”מורה הגדולה” בתורה הבודהיסטית, והיא מהווה אמצעי מרכזי לפיתוח של מיינדפולנס.
CBT
טיפול קוגניטיבי התנהגותי – זרם בעולם הפסיכותרפיה (טיפול פסיכולוגי), המתמקד בקשר שבין מחשבות ורגשות, ורואה את הקשר הזה כמוקד מלאכת הטיפול והשינוי. גישה טיפולית זו חוקרת את ההשפעה שיש למחשבותינו על הרגשות ועל ההתנהגות שלנו, ומצביעה על פוטנציאל השינוי הטמון בזיהוי של המחשבות, בדיקתן ו”תיקונן”. בעשורים האחרונים התרחב תחום ה- CBT והוא שם דגש חזק יותר על תהליכים מטא-קוגניטיביים, אלה המאפשרים לנו להתבונן במחשבותינו, ולשנות את יחסינו כלפיהן. בנקודה זו, ניתן למצוא דמיון רב לשדה של המיינדפולנס.
יוגה
יוגה בהקשרה הרחב היא פילוסופיה רוחנית ואימון גופני-רוחני שמקורם בתורות ההינדיות. במחצית המאה האחרונה נפוצה היוגה לרוב כאימון גופני, למטרות בריאות והנאה, והיא מוכרת בגרסאות שונות. תרגול יוגה בהחלט משלב רכיב מרכזי של תשומת לב לרגעי ההווה ולגוף, ובמובן הזה מהווה היוגה נתיב נוסף לפיתוח של מיינדפולנס. בתכניות מבוססות-מיינדפולנס נכללים בדר”כ גם מרכיבים הלקוחים מעולם היוגה.